«Ментальна стійкість: як триматися самому та підтримати дитину»

1. Екстрена самодопомога (Техніки заземлення)
Додайте прості візуальні інструкції, які працюють під час стресу або в укритті:
Техніка «5-4-3-2-1»: Назви 5 предметів, які бачиш; 4, які можеш торкнутися; 3 звуки, які чуєш; 2 запахи, які відчуваєш; 1 річ, яку можна спробувати на смак.
«Дихання за квадратом»: Вдих (4 сек) — затримка (4 сек) — видих (4 сек) — затримка (4 сек). Повторити 4 рази.
Метод «Метелик»: Схрестити руки на грудях і по черзі легенько постукувати себе по плечах.
2. Поради для батьків: як говорити про війну
Чесність без жахів: Говоріть правду, адаптовану до віку дитини. Не перевантажуйте деталями з новин.
Рутина — це безпека: Намагайтеся дотримуватися звичного графіка (час сну, обіду, навчання). Це дає дитині відчуття контролю.
Дозвольте емоції: Це нормально — боятися, плакати або злитися. Навчіть дитину проговорювати: «Я зараз відчуваю тривогу, бо гучно».
3. Цифрова гігієна
Обмеження новин: Оберіть 1–2 перевірені джерела та перевіряйте їх двічі на день. Не гортайте стрічку перед сном.
Медіаграмотність: Навчіть дитину відрізняти фейки від офіційної інформації (посилання на Центр стратегічних комунікацій та інформаційної безпеки).
4. Ресурси для глибшої підтримки (Корисні посилання)
Програма «Ти як?»: Велика база вправ та порад на сайті Всеукраїнської програми ментального здоров'я.
Платформа «Поруч»: Групи психологічної підтримки для підлітків та батьків на сайті UNICEF Україна.
Світлячки в укритті: Матеріали від Світлани Ройз (поради, ігри та розмальовки для дітей у сховищах).
5. Телефони довіри (Копіювати на сайт)
0 800 100 102 — Лінія психологічної допомоги (безкоштовно по Україні).
0 800 210 160 — Лінія підтримки «Людина в біді».
116 123 — Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства та психологічної підтримки.